- 強い揺れで目覚めたら、慌てて移動せず、寝具や入れる場合はベッドの下で頭と体を守り、揺れがおさまるまで歩き回らない。
- 寝る場所には背の高い家具を近づけず、置かざるを得ない場合は寝床を家具の高さ分だけ離し、脇に寝る、固定する対策を組み合わせる。
- 倒れた家具が寝室のドアや避難経路をふさがないよう、出入口との位置関係を確認しておく。
- 枕元には厚手の靴下や底の厚いスリッパ、必要な眼鏡、懐中電灯やヘッドライトを、揺れた後も取り出せる置き方で備える。
- 窓ガラスには飛散防止フィルムを施工し、寝室ではカーテンを閉めて寝ることもガラス対策の一つとする。
就寝中の大地震が極めて危険である理由と最優先課題
就寝中に大きな地震が起きると、暗い室内で突然強い揺れに襲われ、家具の転倒・落下や、窓ガラス・照明器具の破損などによってけがをするおそれがあります。
東京消防庁は、寝室など「寝る場所」にはなるべく家具を置かず、置く場合は背の低い家具にするなど、家具の配置を工夫することを勧めています。また、総務省消防庁も、寝室には倒れそうなものを置かず、頭上に物が落ちてこない場所で寝るよう案内しています。
就寝中は地震が起きてから家具を移動させることはできません。だからこそ、寝る場所の周囲を平時から安全にしておくことが重要です。
寝ているときに揺れたら、まず頭と体を守る
就寝中に強い揺れで目が覚めたら、慌てて立ち上がって移動するのではなく、まず身の安全を確保します。
総務省消防庁は、寝具にもぐり込む、またはベッドの下に入れる場合はベッドの下に入るなどして身を守るよう案内しています。
窓ガラスや照明器具などが破損・落下することもあるため、枕や布団などで頭を守り、揺れがおさまるまで無理に歩き回らないようにします。
揺れがおさまった後は、割れたガラスや散乱物に注意し、枕元に用意したスリッパや履物を使って行動します。
ベッドや布団の周辺レイアウトと家具配置の見直し
寝室ではまず、いつも寝ている場所に家具が倒れてこないか、上から物が落ちてこないかを確認します。
背の高い本棚やタンスなどは、できるだけ寝る場所の近くに置かないようにします。置かざるを得ない場合は、家具が倒れる方向を考え、寝る場所を家具の高さ分だけ離す、家具の正面ではなく脇に寝る、家具を壁などへ適切に固定するといった対策を組み合わせます。
また、倒れた家具が寝室のドアや避難経路をふさがないよう、出入口との位置関係も確認しておきましょう。
万が一、室内のスペースが限られている場合であっても、ベッドの位置を壁側へ大きく寄せたり、頭上に家具が倒れ込んこまない位置関係へとレイアウトを根本から見直すことが、就寝中の人命を守るための大前提となります。
夜間の窓ガラス破損に備える飛散防止フィルムの重要性
寝室において見落としがちな大きな脅威の一つが、地震の激しい揺れや建物全体の歪みによって引き起こされる「窓ガラスの破損」です。
強い揺れで窓ガラスなどが割れると、破片が床に散乱し、暗い室内を移動するときに足などをけがするおそれがあります。
対策の一つが、窓ガラスへの飛散防止フィルムの施工です。ガラスが破損した際に、破片が飛び散るのを抑える効果が期待できます。
また、東京都は、寝室ではカーテンを閉めて寝ることもガラス対策の一つとして案内しています。
飛散防止フィルムを貼っておくことで、万が一ガラスが割れた場合でも、破片が室内に飛び散るのを抑える効果が期待できます。
他の記事でも書きましたが、私はこの飛散防止フィルムはUVカット機能のあるものを購入して使用しています。日焼け防止などの防災以外にもメリットがあるものを使用することは、とても満足度が高いですし、無理せず防災対策をおこなってゆくコツだと考えています。
停電時の暗闇と散乱物から足元・視界を守る枕元の備え
大きな地震では停電が発生することがあり、夜間は室内が暗くなる可能性があります。
さらに、窓ガラスや照明器具などが破損すると、床に破片が散乱していることがあります。暗い中を裸足で歩くと足をけがし、その後の避難が難しくなるおそれがあるため、すぐに使える明かりと履物を枕元に用意しておくことが大切です。
枕元には、厚手の靴下や底の厚いスリッパなどの履物を用意しておきましょう。
ただ置くだけでは強い揺れで移動してしまうこともあるため、東京都は、すべり止めシートの上に置いたり、固定した収納に入れたりするなど、揺れた後でも取り出せる置き方を工夫することを勧めています。
私は室内で「防災スリッパ」を普段から使用しています。それを就寝時ベット脇で脱いで置いておくようにしています。防災スリッパはAmazonなどECサイトでもいろいろな種類があるので、インテリアにあうものも見つかると思いますので、ぜひ探してみてほしいです。普段から「防災」を意識しないで使用しているものが、防災アイテムとして活躍するということが良いのです。
眼鏡が必要な人は、すぐ手に取れる枕元に眼鏡を置いておくとよいでしょう。東京都も、眼鏡や杖、携帯電話など、行動を助けるものを枕元に備えるよう案内しています。
眼鏡はケースに入れておくと、地震時の破損を防ぎやすくなります。私は普段使っている眼鏡を枕元に置き、以前使っていた眼鏡を予備として玄関にも置いています。
夜間の停電に備えて、懐中電灯やヘッドライトなど、すぐ使える明かりを枕元に用意しておきましょう。ヘッドライトなら両手を使えるため、暗い中で行動するときにも役立ちます。
停電を感知して自動で点灯する足元灯などを併用する方法もあります。私は折りたたみ式のヘルメットとライトを寝室に備えています。
よくある質問
- Q就寝中の大地震では、どのような状況や危険性が生じますか？
- A
就寝中に強い地震が起きると、家具の転倒・落下や窓ガラス、照明器具の破損などによってけがをするおそれがあります。寝室では、寝る場所に家具が倒れてこない配置にし、頭上にも落下しやすい物を置かないことが大切です。
- Q寝室のレイアウトや家具配置はどのようなことに注意すべきですか？
- A
寝る場所には、できるだけ背の高い家具を置かないようにします。置かざるを得ない場合は、家具の転倒方向を考え、家具の高さ分だけ寝床を離す、家具の脇に寝る、家具を適切に固定するなどの対策を組み合わせます。倒れた家具が出入口をふさがない配置にすることも重要です。
- Q夜間の窓ガラス破損や停電による暗闇・散乱物に備えるため、どのような対策や枕元の備えを行うべきですか？
- A
窓ガラスには飛散防止フィルムを貼るなどの対策を行い、枕元には厚手の靴下や底の厚いスリッパ、眼鏡、懐中電灯やヘッドライトなどを用意しておくとよいでしょう。強い揺れで移動しないよう、置き方も工夫しておくと安心です。
参考資料・出典
- 東京消防庁「自宅の家具転対策」
- 東京消防庁「家具類の転倒・落下・移動防止対策ハンドブック」
- 総務省消防庁「地震防災マニュアル 一般住宅・寝ているとき」
- 総務省消防庁「地震による家具の転倒を防ぐには ― 家具の配置にも工夫が大切」
- 東京都「東京防災」
- 東京都「東京くらし防災」
情報確認日：2026年9月16日
